Hallo liebe WunderMama, 

wie viel Zeit nimmst Du Dir am Tag für Dich selbst? Für gesundes Essen, Sport oder – Gott bewahre – einfach mal eine Pause? Wenig bis gar nicht? Dann geht es Dir, wie den meisten Mamas. Denn wir haben die Tendenz, immer für alles und jeden da zu sein, aber uns selbst zu vergessen. Dabei sollte unsere körperliche und mentale Gesundheit an erster Stelle stehen! Wie sollen wir sonst gut für unsere Familie da sein können? 

Ich selbst kenne das Problem nur zu gut. Mit zwei kleinen Jungs zu Hause, einer Selbständigkeit und sehr wenig Unterstützung von außen, hat der Tag gefühlt immer zu wenig Stunden. Sobald die Jungs im Bett sind, falle ich dann oft nur noch müde auf die Couch. Quality time für mich ist das auch nicht.  

Vor allem in den letzten Monaten hat sich das bei mir aber geändert, denn es ging so nicht weiter. Der Trick bei mir war, mir morgens von 11:30 -12:30 Uhr einen Zeitslot für mich zu reservieren. In dieser Zeit praktiziere ich nun fast täglich, was ich als Yogalehrerin so gut kenne und liebe: Yoga Asanas, Atemübungen und Meditationen. Und was soll ich sagen, es geht mir sooo viel besser.  

Nun denkst Du vielleicht: Das hört sich ja toll an, aber Yogakurse gibt es bei mir gar nicht, oder sie sind nur zu unpassenden Zeiten oder viel zu teuer. Kein Problem, denn mittlerweile gibt es flexible Online Yogakurse, die  von den gesetzliche Krankenkassen geprüft und zertifiziert sind. Diese übernehmen dann 70 % - 100% der Kurskosten, sodass Du am Ende Yoga umsonst machst. 

In diesem Artikel erkläre ich Dir, wie Du diese Yogakurse findest und wie Du die Kurskosten von Deiner Krankenkasse gezahlt bekommst. Los geht’s… 

 

Was ist Yoga? 

Bevor wir uns in die Welt der Krankenkassen stürzen, möchte ich kurz erklären, was Yoga eigentlich ist und was es (meiner Meinung nach 😊) so besonders macht. Yoga ist weit mehr als Gymnastik. Es ist eine philosophische Tradition, die ihren Ursprung vor Tausenden von Jahren in Indien hat. Das Wort "Yoga" stammt aus dem Sanskrit und bedeutet "Vereinigung" oder "Verbindung" und steht für die Vereinigung von Körper, Geist und Seele. Dafür werden Asanas (Körperhaltungen) und Pranayama (Atemübungen), Meditation und Achtsamkeit praktiziert.  

Yoga Asanas beschreiben die Körperhaltungen, wie z.B. den Krieger 2, den Baum oder die Schulterbrücke. Sie sind der Teil des Yoga, der in unserer westlichen Welt hauptsächlich bekannt ist. Die Asanas werden immer in Einklang mit der Atmung ausgeführt, was die Praxis zu einer bewegten Meditation machen und das Nervensystem entspannt. Das Ende einer jeden Yogastunde bilden Entspannungsübungen, um Körper und Geist Ruhe zu schenken. 

 

 

 

Welche Vorteile hat Yoga? 

Yoga kann, vor allem für (werdende) Mütter, so unglaubliches viel Gutes bewirken. Auf körperlicher Ebene kräftigt Yoga die (Tiefen)Muskulatur und sorgt so für eine bessere Körperhaltung und mehr Stabilität. Außerdem verbessern die Dehnübungen die Beweglichkeit und beugen so Verletzungen vor.  

Für Schwangere Frauen kann Yoga deshalb wunderbar geburtsvorbereitend geübt werden und frischgebackene Mamas können ihren Körper damit wieder stärken. 

Die Vorteile des Yoga reichen aber weit über die körperliche Fitness hinaus. Die Verbindung mit der Atmung hilft, im gegenwärtigen Moment anzukommen und Sorgen und Ängste loszulassen. Die Meditationspraxis beruhigt den Geist und baut Stress ab. Studien haben gezeigt, dass eine regelmäßige Yoga-Praxis zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, darunter eine verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit, ein gestärktes Immunsystem, eine bessere Bewältigung von Stress und Angstzuständen sowie eine erhöhte Lebensqualität. 

 

Für wen ist Yoga geeignet? 

Yoga ist für Menschen jeden Alters und (fast) jeder körperlichen Verfassung zugänglich ist. Es spielt keine Rolle, ob Du im Teenager oder reifen Alter bist, ob Du Dich in Topform befindest oder Dich gerade auf dem Weg dorthin befindest, ob du Schwanger bist oder gerade ein Baby bekommen hast. Yoga kann jeden Körper und Geist stabilisieren und stärken.  

Für Anfänger bietet sich eine langsame und ruhige Yogapraxis an, wie z.B. „Hatha Yoga“. Hierbei werden die Körperhaltungen lange gehalten, was der Yogaschülerin genug Zeit gib, um die Yoga Asanas richtig und schonend auszuführen.  

Yoga ist außerdem eine großartige Praxis für werdende Mütter. Viele Schwangere sind noch in einem stressigen Job oder mit Geschwisterkindern ausgelastet. Schwangerschaftsyoga bietet eine tolle Möglichkeit, Stress zu lösen und sich bewusst dem Wunder im Bauch zu widmen. Speziell abgestimmte Yoga-Übungen können dabei helfen, Verspannungen zu lösen und den Körper zu sanft kräftigen. Die Atemübungen sind außerdem perfekt zur Geburtsvorbereitung geeignet.  

 

Auch nach der Geburt profitieren Mütter massiv von einer Yogapraxis. Speziell ausgesuchte Yoga-Asanas und Atemübungen können den geschwächten Körper, vor allem im Bereich des Bauches und Beckenbodens, stärken und die Körperhaltung verbessern. Außerdem kann die Praxis gestressten Mamas eine tolle Pause vom Alltag und damit Ruhe und Gelassenheit schenken.  

Auch für Menschen mit körperlichen Einschränkungen oder Verletzungen gibt es viele Möglichkeiten, Yoga zu praktizieren. Asanas können zum Beispiel auf einem (Roll)Stuhl praktiziert werden und die meisten Atem- und Meditationsübungen können ohne Einschränkung im Sitzen praktiziert werden.    

Kurz gesagt: Yoga ist für jeden geeignet, der Lust hat, seinem Körper und Geist etwas Gutes zu tun 😊  

 

Zahlt meine Krankenkasse meinen Yogakurs? 

Die gesetzlichen Krankenkassen bieten Zuschüsse bis zu 100% für spezielle Yogakurse an! Ja, du hast richtig gehört – Dein Yogakurs kann für Dich komplett umsonst sein. Wichtig ist, der Yogakurs muss dafür von der „Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP)“ geprüft und zertifiziert ist. Die meisten Kursanbieter geben diese Zertifizierung in ihrem Angebot an.  

Die Konditionen sind von Krankenkasse zu Krankenkasse unterschiedlich. In der Regel ist der Zuschuss zwischen 70 – 100% der Kurskosten für zwei Yogakurse pro Kalenderjahr. Genaue Informationen findest Du auf der Homepage Deiner Krankenkasse im Bereich „Präventionskurse“. Alternativ kannst du auch direkt Deine Krankenkasse kontaktieren oder auf meiner Website nachschauen. Dort habe ich einen Krankenkassenrechner für Dich. 

Der Zuschuss Deiner Krankenkasse für Yogakurse ist übrigens unabhängig von anderen Leistungen, die Du von Deiner Krankenkasse beziehst. Falls Du z.B. schon einen Rückbildungskurs in diesem Kalenderjahr gemacht hast, bekommst Du trotzdem auch einen Yogakurs nach der Geburt gezahlt. 

Hier findest Du eine kleine Auswahl der Krankenkassen, die 100% der Kurskosten übernehmen (Angaben ohne Gewähr): 

• AOK Hessen 
• AOK Rheinland / Hamburg 
• Audi BKK 
• Barmer 
• BIG direkt gesund 
• IKK classic 
• KKH Kaufmännische Krankenkasse 
• Mobil Krankenkasse 
• Techniker Krankenkasse (TK) 
• VIACTIV Krankenkasse 

 

So findest Du Deinen Yogakurs bei Deiner Krankenkasse 

1. Suche auf der Website Deiner Krankenkasse nach "Präventionskursen". Du findest dann einen Link zur Datenbank der Präventionskurse. 
2. Finde einem Yogakurs, der Dich anspricht und buche ihn.  
3. Nehme regelmäßig am Yogakurs teil erhalte am Ende des Kurses Deine Teilnahmebescheinigung. Reiche diese bei Deiner Krankenkasse ein und erhalte Deine Kostenerstattung 

 

Zahlt die Krankenkasse auch Online Yogakurse? 

Ja! Seit Kurzem zertifiziert die ZPP auch Online Yogakurse im Video Format. Diese haben den Vorteil, dass Du zeitlich und örtlich nicht gebunden, sondern völlig flexibel bist. Gerade für Mütter ist das ein riesiger Vorteil.  

Um Online Yogakurse in der Kursdatenbank Deiner Krankenkasse zu finden, lasse das Feld „PLZ“ leer und klicke auf „+ weitere Suchkriterien“. Wählte dort „Nur Online-Kurse“ aus.  

Falls Du nicht über die Datenbank suchen möchtest, schau doch einfach mal bei www.wunder-frau.de vorbei. Dort findest Du zertifizierte Onlinekurse speziell für Schwangere und Mamas. 

Der Ablauf ist hier gleich: Buche Deinen Onlinekurs, absolviere ihn zu 100% und erhalte Deine Teilnahmebescheinigung. Diese kannst Du dann bei der Krankenkasse einreichen und Du bekommst Deine Kostenerstattung. 

 

Fazit 

Liebe WunderMama,  

ich hoffe die Infos motivieren Dich, Deinen Yogakurs zu finden und Dir damit eine wohlverdiente Pause vom Mama-Alltag zu nehmen. Da vor allem in der Elternzeit das Geld oft knapp ist, ist der Krankenkassenzuschuss doch eine wunderbare Sache. 

Schau doch gerne mal bei www.wunder-frau.de vorbei und finde dort Deinen zertifizierte Onlinekurse speziell für Schwangere und Mamas. 

Alles Gute, 

Deine Katrin 

 

Gastbeitrag von Gastautorin 

Katrin Oswald 

Die Mama von zwei wilden Jungs und erfahrene Yogalehrerin hat 2020 WunderFrau gegründet. Dort bietet sie stärkende und entspannende Yoga Onlinekurse mit Krankenkassenzertifizierung an. Die Kurse sind so für die meisten Frauen kostenlos. Katrin möchte damit allen Frauen Zugang zu qualitativ hochwertigem und sicherem Yoga geben, vor allem in der Schwangerschaft und der Zeit nach der Geburt.