Trockenbürsten Anleitung: So bürstest du richtig – in 5 Schritten

Trockenbürsten ist eines der einfachsten Pflegerituale überhaupt: Du brauchst nur eine Bürste und drei bis fünf Minuten. Richtig gemacht, fühlt sich die Haut danach weich und glatt an, sie wird angenehm durchblutet und nimmt anschließende Pflege besonders gut auf. Hier ist die Anleitung Schritt für Schritt – und die häufigsten Fehler, die du vermeiden solltest.

Was bringt Trockenbürsten?

• Sanftes Peeling: Die Borsten lösen abgestorbene Hautschüppchen – die Haut fühlt sich glatter an.
• Anregung der Durchblutung: Die Haut rötet sich leicht und wird warm, viele empfinden das morgens als belebend.
• Bessere Aufnahme von Pflege: Direkt nach dem Bürsten und Duschen ziehen Öle und Körperbutter gut ein.
• Kleines Ritual für dich: Ein paar Minuten bewusste Selbstfürsorge am Morgen.

Oft liest man außerdem, Trockenbürsten rege den Lymphfluss an oder „entgifte“ den Körper. Dafür gibt es keine belastbaren Belege – die spürbaren Effekte auf der Haut sind aber Grund genug.

Trockenbürsten Anleitung in 5 Schritten

1. Trockene Haut, trockene Bürste: Am besten morgens vor dem Duschen. Nasse Haut ist empfindlicher und die Borsten gleiten schlechter.
2. An den Füßen beginnen: Starte an den Fußsohlen und arbeite dich mit langen Strichen oder kleinen Kreisen die Beine hinauf – immer in Richtung Herz.
3. Arme von den Händen aufwärts: Von den Handflächen über Unter- und Oberarm bis zur Schulter.
4. Bauch im Uhrzeigersinn: Den Bauch mit sanften, kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn bürsten, Rücken und Po von unten nach oben. Dekolleté und Hals nur ganz leicht oder gar nicht.
5. Duschen und pflegen: Anschließend lauwarm duschen und die Haut mit einem Öl oder einer Körperbutter pflegen, z. B. dem Belly Elixir oder dem Strong Skin Körperöl.

Druck: So fest, dass es angenehm kribbelt – nicht so fest, dass es schmerzt oder die Haut kratzt. Eine leichte Rötung ist normal, gereizte oder brennende Haut nicht.

Wie oft und wie lange trockenbürsten?

Für die meisten reichen 3 bis 5 Minuten. Wer neu anfängt, startet mit zwei- bis dreimal pro Woche und steigert auf täglich, wenn die Haut es gut verträgt. Bei empfindlicher Haut lieber seltener und mit weicherer Bürste.

Welche Trockenbürste ist die richtige?

• Borstenhärte: Harte Naturborsten (z. B. Sisal) sind intensiver, weiche Borsten sind angenehmer für empfindliche Haut und Bauch.
• Naturborsten oder vegan: Tierische Borsten wie Rosshaar sind klassisch, vegane Borsten eine tierfreundliche Alternative, die gut zu reinigen ist.
• Griff: Eine Handbürste liegt gut in der Hand für Bauch und Beine, für den Rücken hilft ein langer Stiel.

Unsere Soft Belly Brush ist aus Buchenholz mit besonders weichen, veganen Borsten und in Deutschland gefertigt. Sie wurde für die empfindliche Haut am Bauch entwickelt – in der Schwangerschaft und danach – eignet sich aber genauso für alle, die es sanft mögen.

Trockenbürsten in der Schwangerschaft

Auch in der Schwangerschaft kannst du trockenbürsten – mit weicher Bürste und besonders sanftem Druck am Bauch. Worauf du genau achten solltest, liest du in unserem Artikel Trockenbürsten in der Schwangerschaft.

Wann du besser nicht trockenbürstest

• bei Sonnenbrand, offenen Wunden, Ekzemen oder entzündeter Haut
• direkt über Krampfadern, Muttermalen oder frischen Narben
• wenn die Haut nach dem Bürsten brennt oder lange gerötet bleibt

Bei Hauterkrankungen oder Unsicherheit sprich vorher mit deiner Ärztin.

So pflegst du deine Bürste

Einmal pro Woche mit etwas milder Seife und lauwarmem Wasser auswaschen, gut ausschütteln und mit den Borsten nach unten an der Luft trocknen lassen – nicht auf der Heizung.

FAQ: Trockenbürsten

In welche Richtung trockenbürstet man?
Grundsätzlich von außen nach innen in Richtung Herz: an den Beinen von den Füßen aufwärts, an den Armen von den Händen aufwärts, am Bauch im Uhrzeigersinn.

Morgens oder abends trockenbürsten?
Am besten morgens: Das Bürsten wirkt belebend und kann abends manche beim Einschlafen stören.

Vor oder nach dem Duschen?
Vor dem Duschen auf trockener Haut. Danach duschen und die Haut eincremen oder ölen.

Wie lange dauert es, bis man Ergebnisse sieht?
Glattere, weichere Haut spüren viele schon nach den ersten Anwendungen. Für ein dauerhaft schöneres Hautgefühl kommt es auf die Regelmäßigkeit an.