Die Schwangerschaft ist zweifellos eine der aufregendsten Phasen im Leben einer Frau, aber sie kann auch mit einer Reihe von körperlichen Veränderungen und Herausforderungen einhergehen.

Eine der am häufigsten erlebten Begleiterscheinungen ist die berüchtigte morgendliche Übelkeit. Doch nicht nur auf den Morgen beschränkt, kann Übelkeit in der Schwangerschaft zu jeder Tageszeit auftreten und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen.

In diesem Blogbeitrag werfen wir einen genaueren Blick auf die Gründe für diese Übelkeit und teilen einige bewährte Tipps zur Linderung.

Wieso, weshalb, warum?

Schwangerschaftsübelkeit, oft als morgendliche Übelkeit bezeichnet, tritt vor allem in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft auf und kann von leichten Unannehmlichkeiten bis hin zu intensiver Übelkeit und Erbrechen reichen. Die genauen Gründe für diese Übelkeit sind nicht vollständig geklärt, aber es wird angenommen, dass sie auf hormonelle Veränderungen im Körper zurückzuführen ist, insbesondere auf das Schwangerschaftshormon HCG. Zusätzlich dazu können erhöhte Östrogenwerte und eine gesteigerte Empfindlichkeit des Geruchssinns eine Rolle spielen.

Tipps zur Linderung von Schwangerschaftsübelkeit:

• Kleine, häufige Mahlzeiten: Anstatt drei große Mahlzeiten am Tag zu essen, probiere lieber fünf oder sechs kleinere Portionen über den Tag verteilt. Der Magen bleibt so nicht leer, was helfen kann, Übelkeit zu minimieren.
  
• Leichte Snacks vor dem Aufstehen: Esse noch vor dem Aufstehen im Bett einen leichten Snack wie Cracker oder trockenes Brot. Dies kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, der während der Nacht abfallen kann.
  
• Vermeiden von Auslösern: Identifiziere Lebensmittel, Gerüche oder Umstände, die deine Übelkeit verstärken und versuche, diese zu meiden. Dies kann stark gewürzte Speisen, bestimmte Gerüche oder auch stressige Situationen umfassen.
  
• Ingwer: Ingwer in Form von Tee oder Kapseln kann Übelkeit lindern. Dieses natürliche Mittel wird oft als wirksam bei der Bekämpfung von Übelkeit angesehen.
  
• Ausreichend Flüssigkeit: Trinke ausreichend Wasser, um Dehydrierung zu vermeiden. Wenn das Trinken von Wasser schwierig ist, versuche es mit klaren Flüssigkeiten wie Brühe oder verdünnten Fruchtsäften.
  
• Akupressur: Einige Frauen berichten von positiven Ergebnissen durch das Tragen von Akupressurarmbändern, die auf bestimmte Druckpunkte am Handgelenk einwirken, um Übelkeit zu reduzieren.
  
• Gut lüften: Frische Luft und gute Belüftung können helfen, unangenehme Gerüche zu minimieren, die Übelkeit auslösen könnten.
  
• Entspannungstechniken: Praktiken wie Meditation, tiefes Atmen oder Yoga können dazu beitragen, Stress abzubauen und die allgemeine Übelkeit zu reduzieren.
  

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Obwohl Schwangerschaftsübelkeit oft als normaler Teil der Schwangerschaft betrachtet wird, gibt es Fälle, in denen ärztliche Hilfe erforderlich ist. Wenn die Übelkeit extrem stark ist und zu Dehydrierung führt. Wenn du außerdem Schwierigkeiten hast, Flüssigkeiten oder Nahrung zu dir zu nehmen, solltest du umgehend einen Arzt aufsuchen.


Schwangerschaftsübelkeit kann zweifellos eine herausfordernde Erfahrung sein. Das Wichtigste aber ist, auf deinen Körper zu hören. Denke daran, dass diese Übelkeit normalerweise nach den ersten drei Monaten abklingt. In der Zwischenzeit können die oben genannten Tipps dazu beitragen, deine Übelkeit zu lindern und die Schwangerschaft so angenehm wie möglich zu gestalten.


Wir wünschen dir das allerbeste für deine Schwangerschaft und dass die Übelkeit schnell wieder vorbeizieht. <3
Sollte die Schwangerschaftsübelkeit nicht vergehen oder unerträglich werden, dann bespreche dies am besten mit deinem Frauenarzt oder einer Hebamme.

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