Für die Geburt wird monatelang gepackt, geübt und geplant. Für die Wochen danach oft gar nicht. Dabei ist das Wochenbett die Zeit, in der du am wenigsten Kapazität hast, noch schnell etwas zu besorgen.

Diese Checkliste ist nach Bereichen sortiert und zum Abhaken gedacht. Am Ende steht, was du getrost weglassen kannst – auch das spart Nerven.

Wie lange dauert das Wochenbett?

Das Wochenbett dauert etwa sechs bis acht Wochen. Die ersten zehn Tage gelten als Frühwochenbett: In dieser Phase kommt die Hebamme in der Regel täglich. Danach schließt sich das Spätwochenbett an, in dem die Besuche seltener werden. Die Rückbildung selbst zieht sich deutlich länger, meist über mehrere Monate.

Checkliste: für dich und deinen Körper

Wochenfluss

• Wochenbetteinlagen – deutlich größer und saugstärker als normale Binden, für die erste Woche reichlich einplanen
• Netzhöschen oder alte, weite Unterwäsche, die dunkel und bequem ist
• Bettschutzeinlagen für die ersten Nächte
• Normale Binden für die spätere Zeit, wenn es weniger wird

Tampons und Menstruationstassen sind im Wochenbett nicht geeignet – das bestätigt dir auch jede Hebamme.

Dammbereich

• Spülflasche oder Intimdusche für die Reinigung nach dem Toilettengang – angenehmer als Papier
• Milde, duftstofffreie Intimpflege
• Sitzkissen oder ein aufblasbarer Ring, falls du eine Naht hast
• Kühlpads, die sich in die Unterwäsche legen lassen

Was in den Dammbereich kommt und was nicht, besprichst du am besten mit deiner Hebamme – gerade bei einer Naht gelten individuelle Empfehlungen.

Brust und Stillzeit

• Zwei bis drei Still-BHs, gekauft frühestens in den letzten Schwangerschaftswochen
• Stilleinlagen, waschbar oder zum Wegwerfen
• Ein Balsam für beanspruchte Brustwarzen – duftstofffrei und so zusammengesetzt, dass er vor dem Stillen nicht abgewaschen werden muss
• Ein Stillmerker, damit du weißt, welche Seite dran ist. Im Schlafmangel ist das erstaunlich schwer zu behalten
• Stillkissen, falls du keines aus der Schwangerschaft hast

Haut und Duschen

• Ein rückfettendes Duschöl statt Duschgel – die Haut ist nach der Geburt oft trockener
• Körperöl für den Bauch, der sich weiter zurückbildet
• Lippenpflege. Klingt nebensächlich, ist es im Kreißsaal und danach nicht
• Trockenshampoo für die Tage, an denen das Duschen ausfällt

Checkliste: Bett und Umgebung

• Wasserflasche und ein Glas in Reichweite – Stillen macht durstig
• Snacks, die sich einhändig essen lassen: Nüsse, Riegel, geschnittenes Obst
• Ladekabel, lang genug, um vom Bett aus zu funktionieren
• Wärmflasche oder Kirschkernkissen für den Nachwehen-Bauch
• Eine Decke, die dir gehört und nicht ständig woanders liegt
• Ein Buch oder Kopfhörer für die langen Stillstunden

Checkliste: Haushalt und Organisation

Der Teil, der am meisten bringt und am seltensten auf Listen steht.

• Vorkochen und einfrieren. Zehn Portionen sind realistischer als zwei. Suppen, Eintöpfe, alles was sich aufwärmen lässt
• Vorräte auffüllen: Klopapier, Waschmittel, Kaffee, Haltbares. Nichts davon willst du in Woche zwei besorgen müssen
• Besuchsregeln festlegen, bevor das Baby da ist. Wer darf wann kommen, wie lange, und wer bringt etwas mit
• Eine Person benennen, die Nachrichten beantwortet und Termine abwehrt
• Papierkram vorbereiten: Geburtsurkunde, Elterngeld, Kindergeld, Krankenkasse – die Formulare kann man vorher ausdrucken
• Hebamme früh suchen. In vielen Regionen sind Nachsorgehebammen Monate im Voraus ausgebucht

Hausapotheke fürs Wochenbett

Was genau hineingehört, hängt von deiner Geburt ab und gehört mit Hebamme oder Ärztin besprochen. Üblich sind:

• Ein Schmerzmittel, das in der Stillzeit geeignet ist – welches, sagt dir deine Hebamme
• Etwas gegen Verstopfung, ein häufiges Thema in den ersten Tagen
• Fieberthermometer
• Wund- und Heilsalbe fürs Baby
• Die Telefonnummern von Hebamme, Klinik und Kinderarztpraxis griffbereit, nicht nur im Handy

Was du nicht brauchst

• Babykleidung in Größe 50 und 56. Davon bekommst du mehr geschenkt, als du verbrauchen kannst. Größe 62 bis 74 ist die Lücke
• Ein perfekt eingerichtetes Kinderzimmer. Das Baby schläft die ersten Monate bei dir im Zimmer
• Stark parfümierte Pflege. Dein Geruchssinn ist oft noch empfindlich, und das Baby erkennt dich am Geruch
• Rückbildungsgürtel und Straffungsprodukte. Sechs Wochen nach der Geburt geht es nicht um die Figur. Rückbildung beginnt mit dem Kurs, und der fängt frühestens nach dem Wochenbett an
• Termine. Der häufigste Fehler ist, die zweite Woche schon wieder vollzuplanen

Für Partner, Familie und Besuch

Wer fragt „meld dich, wenn ich was tun kann", verlagert die Arbeit zurück auf die Wöchnerin. Hilfreicher ist Konkretes:

• Essen mitbringen, das sich sofort essen lässt – nicht kochen wollen
• Den Müll rausbringen, die Spülmaschine ausräumen, Wäsche aufhängen. Ungefragt
• Ältere Geschwister für ein paar Stunden mitnehmen
• Kurz bleiben. Eine halbe Stunde reicht
• Nicht auf dem Arm des Babys bestehen

Häufige Fragen

Was braucht man im Wochenbett wirklich?
Wochenbetteinlagen, bequeme Unterwäsche, duftstofffreie Intimpflege, etwas für beanspruchte Brustwarzen, vorgekochtes Essen und eine Hebamme. Alles andere ist Komfort.

Wie lange dauert das Wochenbett?
Etwa sechs bis acht Wochen. Die ersten zehn Tage sind das Frühwochenbett mit täglicher Hebammenbetreuung.

Wann sollte man das Wochenbett vorbereiten?
Sinnvoll ab etwa der 34. Schwangerschaftswoche. Vorkochen lässt sich gut in den letzten zwei bis drei Wochen erledigen.

Welche Pflege eignet sich im Wochenbett?
Duftstofffreie, milde Produkte. Der Geruchssinn ist oft noch empfindlich, und das Baby orientiert sich am Eigengeruch der Mutter. Bei allem, was in den Dammbereich kommt, gilt: vorher mit der Hebamme abstimmen.

Was schenkt man zum Wochenbett?
Essen, Zeit und Hilfe im Haushalt. Wenn es ein Produkt sein soll, dann eines für die Mutter, nicht fürs Baby – davon bekommt sie genug. Ideen dazu stehen im Ratgeber Geschenke für werdende Mütter.

Fazit

Das Wochenbett lässt sich nicht wegorganisieren, aber die Reibung darin schon. Der Unterschied zwischen einer anstrengenden und einer sehr anstrengenden Zeit liegt meistens nicht an Produkten, sondern daran, ob genug Essen da ist und ob jemand den Haushalt übernimmt.

Die Liste oben ist bewusst kurz gehalten. Alles, was fehlt, lässt sich nachbestellen – nur die Hebamme nicht.