Die Rückbildung nach einer Geburt ist ein bedeutender Schritt, um dem Körper seine ursprüngliche Kraft und Stabilität zurückzugeben. Doch oft endet die Reise nicht mit der abgeschlossenen Rückbildung. Alltagsübungen können eine wichtige Rolle spielen, um die Rehabilitation abzuschließen und den Körper wieder fit und stark zu machen. Hier sind einige einfache, aber effektive Übungen, die du in deinem Alltag integrieren kannst.
1. **Spaziergänge**
Spaziergänge sind eine der einfachsten und dennoch effektivsten Übungen, um Ausdauer und Kraft aufzubauen. Beginne mit kurzen, langsamen Spaziergängen und steigere allmählich das Tempo und die Dauer. Versuche, verschiedene Wege zu erkunden, um die Monotonie zu vermeiden und den Spaßfaktor zu erhöhen. Bei buggyFit sind Walkingeinheiten ein Teil des Trainings und unterstützen dies nochmal zusätzlich.
2. **Treppensteigen**
Treppensteigen ist eine hervorragende Übung für die Beinmuskulatur und die allgemeine Kondition. Es stärkt die Oberschenkel, Waden und das Gesäß. Versuche, Treppen anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe zu benutzen, wann immer es möglich ist. Achte darauf, sich an das Geländer zu halten, um die Stabilität zu gewährleisten.
3. **Beinheben im Stehen**
Diese Übung kann leicht während des Kochens oder Zähneputzens durchgeführt werden. Stelle dich gerade hin und heben Sie abwechselnd ein Bein seitlich an. Halte die Position für einige Sekunden und wiederhole dies mehrmals. Diese Übung stärkt die seitliche Gesäßmuskulatur und verbessert das Gleichgewicht.
4. **Kniebeugen**
Kniebeugen sind perfekt, um die Bein- und Gesäßmuskulatur zu stärken. Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und beuge die Knie, als ob du dich auf einen Stuhl setzen würdest. Achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehen hinausreichen. Wiederhole diese Übung in Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen.
5. **Rumpfdrehungen**
Setze oder stelle dich gerade hin und drehe den Oberkörper langsam von einer Seite zur anderen. Diese Übung stärkt die Rumpfmuskulatur und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule. Führe diese Übung in einem langsamen und kontrollierten Tempo durch.
6. **Balance-Übungen**
Balance-Übungen sind entscheidend für die Stabilität des Körpers. Stelle dich auf ein Bein und versuche, die Balance zu halten. Wechsel die Beine und wiederholen dies mehrmals. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, kannst du die Augen schließen oder einen instabilen Untergrund verwenden.
7. **Dehnübungen**
Dehne regelmäßig deine Muskeln, um die Flexibilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Besonders wichtig sind Dehnübungen für die Beinmuskulatur, den unteren Rücken und die Schultern. Halte jede Dehnung für etwa 20 Sekunden und wiederhole diese mehrmals.
F A Z I T
Die Integration dieser einfachen Übungen in deinen Alltag kann erheblich dazu beitragen, deine Kraft und Stabilität nach der Rückbildung zu verbessern. Denke daran, geduldig zu sein und deinen Körper nicht zu überfordern. Höre auf deinen Körper und passe die Intensität der Übungen an deine individuellen Bedürfnisse an. Mit konsequenter Anstrengung und Ausdauer wirst du bald die positiven Veränderungen spüren. Wenn du dabei Unterstützung benötigst, ist buggyFit eine tolle Möglichkeit gemeinsam mit anderen Müttern wieder fit zu werden. Kraft, Koordination, Ausdauer, Beweglichkeit und Gleichgewicht wird in jeder Stunde an der frischen Luft trainiert. Das ganze ist mit Kinderwagen, Trage oder Buggy möglich. Auf www.buggyfit.de kannst du gleich nachsehen, ob es in Ihrer Nähe buggyFit gibt.
Viel Erfolg auf Ihrem Weg zurück zur Stärke!
Eure Natalie Zierer von Buggyfit
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Gastbeitrag von Gastautorin Natalie Zierer von Buggyfit. BuggyFit ist ein Unternehmen, das sich auf Fitnesskurse für frischgebackene Mütter spezialisiert hat. Das Konzept kombiniert Outdoor-Training mit dem Kinderwagen, sodass Mütter nach der Geburt sportlich aktiv bleiben können, ohne auf ihr Baby verzichten zu müssen. Die Kurse werden von speziell ausgebildeten Trainern geleitet und richten sich auf die besonderen Bedürfnisse des Körpers nach der Geburt, wie Rückbildung und sanften Muskelaufbau. BuggyFit ermöglicht es den Müttern, ihre Fitness zu verbessern, Zeit mit ihrem Baby zu verbringen und gleichzeitig soziale Kontakte mit anderen Müttern zu knüpfen.
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